Pan de plátano 🍌
Ingredientes:
1/2 plátano
1 huevo
Un chorrito de vainilla
Polvo para hornear
Canela
3 cdas de yogurt griego sin azúcar
1/2 taza de avena
1 cda de chispas de chocolate
Mezclar y meter al microondas por 2-3 minutos, toppings, 3 cdas de yogurt griego sin azúcar, 1/2 plátano y listo ✨

Desayuno alto en proteína 🥭
Ingredientes para licuar:
1/2 taza de mango congelado
3 cdas de yogurt griego
1 scoop de proteína
1/2 taza de leche light
Toppings:
1/2 taza de mango picado
3 cdas de granola
1 cda de crema de cacahuate

Queda deliciosa esta ensalada de atún, acompaña con tostadas y disfruta 😉

Capítulo señorial 👨🏻‍🍳💚

Hoy le mandé a mi esposo una ensalada deliciosa y súper completa: pollo, queso panela, elotitos dorados, lechuga, cebolla y un aderezo cremoso de chipotle preparado con yogur griego, un toque de mayonesa, limón, sal y pimienta. 🌽🥗✨

La acompañé con agua de jamaica, 1/2 aguacate y una manzana como snack. 🍎🥑

Recuerda que esta es solo una idea de comida saludable. Las porciones siempre deben adaptarse a tus necesidades, objetivos, nivel de actividad física y apetito. 💚

Porque comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido. ✨

🍍✨ Esta infusión de cáscara de piña con canela se ha convertido en una de mis favoritas para esta temporada de calor.

Además de ser refrescante, puede ayudar a sentirte más ligero y menos inflamado cuando forma parte de una alimentación equilibrada y una buena hidratación. La piña aporta compuestos relacionados con la digestión y la canela le da un sabor delicioso sin necesidad de agregar azúcar.

POV: empiezas a reemplazar el refresco por opciones más saludables 💧✨

Muchas bebidas comerciales aportan grandes cantidades de azúcar añadida y terminan dejando más antojos y menos sensación de hidratación.
Hacer pequeños cambios, como elegir bebidas más naturales, puede ayudarte a sentirte con más energía, mejorar tu hidratación y reducir poco a poco el consumo de refresco 🥤➡️💧
No se trata de irte al extremo, todo con balance.
Lo mejor es que no tiene que ser complicado ni aburrido 🤍
Todas las recetas de estas bebidas saludables las puedes encontrar en mi perfil ✨

Día 5/5 bebidas saludables 🍉🌿💧

Cerramos esta serie con una bebida fresca, deliciosa y perfecta para hidratarte en días de calor ☀️✨
Una opción natural con el dulzor de la fruta, ideal para disfrutar algo rico sin recurrir a bebidas ultraprocesadas.

Ingredientes:
• 4 tazas de sandía
• Hojas de albahaca
• 1.5 litros de agua
• 2 limones
• Hielos

Preparación:
Licúa la sandía con la albahaca y 1 litro de agua. Cuela y vierte en una jarra con hielos, agrega el jugo de los limones y 1/2 litro de agua extra. Mezcla y decora con más albahaca 🌿🧊

¿Cuál de estas 5 bebidas saludables fue tu favorita? 💚👇

Día 4/5 bebidas saludables 🥒🌿💧

Agua saludable, refrescante y perfecta para este calor 🔥
Una forma deliciosa de hidratarte y poco a poco reducir el consumo de bebidas azucaradas en casa 🙌🏻✨

Ingredientes:
• 2 pepinos con cáscara
• 1–2 dátiles
• Hojas de menta
• Hielos
• 2 litros de agua

Preparación:
Licúa todo y disfruta bien fría 🧊

Pequeños cambios diarios también cuentan. Cuida de ti y de tu familia con opciones más naturales 💚

Capítulo señorial: lo que le mandé de comer a mi esposo como nutrióloga 🫶🏻✨

Hoy tocó un experimento que terminó siendo un éxito 🤭
Siempre hacía esta salsa verde con bistec, pero esta vez la preparé con pollito… y oficialmente nos encantó 🥹💚

Su lunch llevó:
✨ Pollito en salsa verde
✨ Ensalada fresca de zanahoria + pepino con aceite de oliva, limón, vinagre balsámico y orégano
✨ Pudín de chía con leche, yogur griego, vainilla y frutos rojos
✨ Agua de piña con hierbabuena 🍍🌿

Comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido, solo práctico, rico y bien pensado 🤍

Importante: esta es solo una idea de comida ✨ Las porciones siempre dependen de las necesidades, objetivos y nivel de actividad de cada persona. Si en tu caso necesitas más cantidad para sentirte satisfecho/a, se puede ajustar 🙌🏻

¿Harían esta versión con pollo? 👀
Nos vemos en el próximo capítulo señorial 🤭💚

Bebida 3/5 para reducir el consumo de refrescos y jugos 🥤➡️🍍🌿

Si eres de las personas que siente que necesita “algo con sabor” en cada comida, esta opción te puede encantar 🤍

El refresco suele aportar azúcar añadida, colorantes y sabores artificiales que terminan acostumbrando a tu paladar a sabores demasiado intensos.

Esta agua de piña con hierbabuena es una opción refrescante, deliciosa y una forma más natural de hidratarte mientras poco a poco reduces el antojo por bebidas ultradulces ✨

Recuerda: no se trata de hacerlo perfecto, se trata de elegir mejor más seguido 🙌🏼

Día 2/5 de bebidas saludables 🥒🍍

Esta bebida me encanta porque me trae un recuerdo muy especial 💚 Mi mamá me la preparaba cuando era pequeña y hoy quiero compartirte esta versión fresca, deliciosa y perfecta para hidratarte de forma más natural. ✨

Agua fresca de piña, pepino y perejil 🥒🍍

Ingredientes:
• 1/2 piña chica
• 1 pepino
• Un poco de perejil
• 2.5 litros de agua
• Hielos

Refrescante, ligera y perfecta para estos días de calor ☀️ ¿La probarías? 💚

El consumo de bebidas azucaradas se asocia con enfermedades crónico degenerativas, te invito a reducir el consumo y optar por opciones más saludables. Cuida de ti y de tu familia.
Ingredientes:
1.5 litros de agua
1 tza de fresas
1/2 tza de flor de jamaica
1 dátil
Preparación: Cocinar la jamaica con 2 tzas de agua por 10 minutos, dejar enfriar y después agregarla a la jarra.
Licua 1 tza de fresas, el dátil y un chorrito de agua, agrégalo a la jarra con hielos, el agua de jamaica y fresas picadas (opcional)