28 días para cambiar.
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No es dieta. Es un reset real.
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Reto – Simple y Saludable–
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Una nutrióloga
que te entiende
He diseñado planes personalizados, retos nutricionales y programas pensados para que adoptes hábitos saludables que realmente puedas mantener en tu día a día.
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¿Quieres tomar menos refresco pero no sabes con qué reemplazarlo? 🥤➡️💚
Esta bebida de frutos rojos, limón, chía y menta es una opción refrescante, deliciosa y muy fácil de preparar.
Muchas veces no dejamos el refresco porque nos gusta el sabor, sino porque no tenemos alternativas que realmente disfrutemos. Por eso creé “Adiós al Refresco en 7 Días”, un programa donde te comparto estrategias prácticas y 20 recetas de bebidas para ayudarte a reducir el consumo de refresco y bebidas azucaradas.
✨ Precio de lanzamiento: $129 MXN para las primeras 100 personas.
Comenta “YO QUIERO” y te envío toda la información. 💚
🥤✨ Estas son solo 3 de las 20 recetas que encontrarás en mi programa “Adiós al Refresco en 7 Días”.
Si sientes que tomas refresco todos los días, que te cuesta trabajo dejarlo o simplemente quieres encontrar opciones más saludables, este programa es para ti.
Dentro encontrarás:
✅ 20 recetas de bebidas deliciosas
✅ Estrategias para reducir el consumo de refresco paso a paso
✅ Herramientas para controlar los antojos
✅ Un plan fácil de seguir
💚 No se trata de ser perfecta, sino de hacer pequeños cambios que pueden marcar una gran diferencia en tu salud.
🎉 Precio de lanzamiento: $129 MXN para las primeras 100 personas.
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¿Cuántas veces has dicho “el lunes dejo el refresco”? 🥤
Y no es que te falte fuerza de voluntad… es que nadie te había dado un plan.
Por eso creé el Mini Reto de 7 Días Sin Refresco 🌿 Una guía paso a paso con:
✨ 10 recetas de bebidas deliciosas con ingredientes del mercado
✨ Plan día por día (sin prohibiciones ni culpas)
✨ Test para descubrir POR QUÉ tomas refresco
✨ Bebidas de menos de $5 por litro
En una semana puedes sentirte menos hinchada, con más energía y con el control de vuelta. 💚
👉 Comenta “YO QUIERO” y te mando toda la información por DM 💌
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🐟✨ Las sardinas se han vuelto muy virales últimamente, pero más allá de la tendencia, son una excelente opción nutricional.
Son ricas en proteína de alta calidad, omega-3, calcio, vitamina D y vitamina B12. Además, ayudan a mantener la saciedad, favorecen la salud cardiovascular y son una forma práctica y accesible de incluir pescado en tu alimentación.
¿Y el sabor? Honestamente, me sorprendieron más de lo que esperaba. 😋
¿Tú ya las has probado o todavía les tienes miedo? 👇💚
Pan de plátano 🍌
Ingredientes:
1/2 plátano
1 huevo
Un chorrito de vainilla
Polvo para hornear
Canela
3 cdas de yogurt griego sin azúcar
1/2 taza de avena
1 cda de chispas de chocolate
Mezclar y meter al microondas por 2-3 minutos, toppings, 3 cdas de yogurt griego sin azúcar, 1/2 plátano y listo ✨
Desayuno alto en proteína 🥭
Ingredientes para licuar:
1/2 taza de mango congelado
3 cdas de yogurt griego
1 scoop de proteína
1/2 taza de leche light
Toppings:
1/2 taza de mango picado
3 cdas de granola
1 cda de crema de cacahuate
Capítulo señorial 👨🏻🍳💚
Hoy le mandé a mi esposo una ensalada deliciosa y súper completa: pollo, queso panela, elotitos dorados, lechuga, cebolla y un aderezo cremoso de chipotle preparado con yogur griego, un toque de mayonesa, limón, sal y pimienta. 🌽🥗✨
La acompañé con agua de jamaica, 1/2 aguacate y una manzana como snack. 🍎🥑
Recuerda que esta es solo una idea de comida saludable. Las porciones siempre deben adaptarse a tus necesidades, objetivos, nivel de actividad física y apetito. 💚
Porque comer saludable no tiene que ser complicado ni aburrido. ✨
🍍✨ Esta infusión de cáscara de piña con canela se ha convertido en una de mis favoritas para esta temporada de calor.
Además de ser refrescante, puede ayudar a sentirte más ligero y menos inflamado cuando forma parte de una alimentación equilibrada y una buena hidratación. La piña aporta compuestos relacionados con la digestión y la canela le da un sabor delicioso sin necesidad de agregar azúcar.
POV: empiezas a reemplazar el refresco por opciones más saludables 💧✨
Muchas bebidas comerciales aportan grandes cantidades de azúcar añadida y terminan dejando más antojos y menos sensación de hidratación.
Hacer pequeños cambios, como elegir bebidas más naturales, puede ayudarte a sentirte con más energía, mejorar tu hidratación y reducir poco a poco el consumo de refresco 🥤➡️💧
No se trata de irte al extremo, todo con balance.
Lo mejor es que no tiene que ser complicado ni aburrido 🤍
Todas las recetas de estas bebidas saludables las puedes encontrar en mi perfil ✨
Día 5/5 bebidas saludables 🍉🌿💧
Cerramos esta serie con una bebida fresca, deliciosa y perfecta para hidratarte en días de calor ☀️✨
Una opción natural con el dulzor de la fruta, ideal para disfrutar algo rico sin recurrir a bebidas ultraprocesadas.
Ingredientes:
• 4 tazas de sandía
• Hojas de albahaca
• 1.5 litros de agua
• 2 limones
• Hielos
Preparación:
Licúa la sandía con la albahaca y 1 litro de agua. Cuela y vierte en una jarra con hielos, agrega el jugo de los limones y 1/2 litro de agua extra. Mezcla y decora con más albahaca 🌿🧊
¿Cuál de estas 5 bebidas saludables fue tu favorita? 💚👇
Día 4/5 bebidas saludables 🥒🌿💧
Agua saludable, refrescante y perfecta para este calor 🔥
Una forma deliciosa de hidratarte y poco a poco reducir el consumo de bebidas azucaradas en casa 🙌🏻✨
Ingredientes:
• 2 pepinos con cáscara
• 1–2 dátiles
• Hojas de menta
• Hielos
• 2 litros de agua
Preparación:
Licúa todo y disfruta bien fría 🧊
Pequeños cambios diarios también cuentan. Cuida de ti y de tu familia con opciones más naturales 💚
